Recommandations générales pour les salariés en télétravail

 

 

1. Organisez votre temps de travail 

 

Conciliez vie privée et professionnelle

  • Garder ses routines surtout pour rythmer le début de la journée (se doucher/prendre un café/s’habiller…)
  • S’organiser aussi selon les contraintes des personnes de votre foyer
  • Se fixer et respecter une heure pour arrêter de travailler pour bien séparer les temps de travail et les temps de détente/famille
  • Garder un contact régulier avec sa direction et ses collègues de travail

2. Maintenir un rythme de bureau

 

Planifiez votre journée

  • Donner/Demander à ses collègues/responsables des précisions claires sur les tâches à réaliser 
  • Ranger tous les soirs l’espace de travail 
  • Maintenir des horaires de travail et des pauses
  • Prévoir un temps pour passer en revue vos mails et évaluer les priorités
  • Se fixer des objectifs réalisables et concrets par jour/semaine

 

 

 

3. Environnement de travail

S'installer sur une chaise

  • Pour le dos : avoir le dos le plus droit possible en se servant de coussins. Si nécessaire, s’assoir sur un coussin pour ajuster la hauteur par rapport à la surface de travail
  • Pour les bras : reposer les bras sur la surface de travail (s’assoir sur un coussin au besoin) repousser l’ordinateur ou le clavier au besoin 

Sur un mobilier de salon

  • Pour le dos : placer des coussins dans le creux du dos et sous les fesses pour être le plus droit possible 
  • Placer un support rigide, type bloc note, classeur entre l’ordinateur et les jambes. Ne pas utiliser la table basse
  • Privilégier l’utilisation du pavé tactile 
  • Alternez les positions assises/ debout, en travaillant sur un ilot de cuisine ou un meuble haut
     

Sur un siège réglable

  • Régler la hauteur : debout, en dehors de la zone de travail, régler l’assise légèrement au-dessus des genoux, s’assoir et ajuster la hauteur pour avoir les genoux à angle droit.
  • Régler le dossier : dos droit, mettre le dossier en contact sans qu’il ne pousse en avant. Si disponible, positionner l’appui lombaire dans le creux dorsal.
  • Régler les accoudoirs : Epaules relâchées, coudes à angle droit, mettre les accoudoirs en soutien. Les épaules ne doivent être ni relevées, ni abaissées.
  • Ajuster la hauteur : Avancer au poste de travail. Augmenter ou diminuer la hauteur du siège pour aligner les accoudoirs au niveau de votre surface de travail 
  • Si les pieds ne touchent plus le sol utiliser un repose pieds de fortune : mallette, boite à chaussure, livres,…

Réglez vos équipements

Vous avez uniquement un ordinateur portable

  • Placer l’ordinateur en profondeur pour avoir les bras en appui sur la surface de travail
  • Connecter un écran additionnel si possible (écran de PC, TV non utilisée,..) ou régler l’inclinaison pour avoir le dos le plus droit possible 
  • Utiliser le pavé tactile : faire reposer les paumes de mains sur votre ordinateur afin de ne pas forcer sur vos poignets
  • Placer un linge, tissu plié devant le PC pour compenser l’épaisseur de la coque et limiter la compression des poignets  
  • Augmenter la vitesse de déplacement de la souris afin de limiter les déplacements de vos doigts
  • Se munir d’équipements additionnels si possible : souris sans fil, clavier déporté – et dans ce cas uniquement, utiliser un classeur vide pour incliner légèrement le PC

Vous êtes équipé d’un ordinateur fixe (avec écran, clavier, souris)

  • Placer le haut de l’écran à hauteur des yeux. Utiliser des boites, livres si besoin
  • Tendre un bras vers l’écran pour régler sa profondeur 
  • Pour les porteurs de verres progressifs : baisser la hauteur de l’écran au maximum et l’incliner vers soi 
  • Utiliser le clavier à plat pour éviter de « casser les poignets » et le placer à une largeur de main du bord de la surface de travail
  • Utiliser de préférence une souris sans fil. Si ce n’est pas le cas, libérer le fil de tout obstacle pour limiter les efforts inutiles
  • Utilisez les raccourcis clavier (liste disponible dans les paramètres)
  • Faire remonter les besoins de l’équipement minimum nécessaire

Adaptez-vous à la lumière

 

  • Se placer perpendiculairement à une fenêtre
  • Fermer les volets ou les rideaux si nécessaire 
  • Régler la luminosité de votre écran
  • Au besoin utiliser une lampe d’appoint type lampe de chevet pour obtenir un éclairage uniforme dans l'espace de travail

Points de vigilances : Les TMS

Pour éviter les Troubles Musculo-Squelettiques :

Consultez notre page spéciale

Téléchargez notre dépliant.

 

4. Maintenir une bonne santé  

 

Conserver une bonne Hygiène de vie, faîtes des pauses :

  • Visuelles : regarder régulièrement par une fenêtre (au loin au moins 20s)
  • Posturales :
    • Aller chercher à boire, aller aux toilettes, prendre l’air (fenêtre, balcon…)
    • Passer un appel en dehors de la zone de travail
    • Changer de position dès les premiers signes d’inconfort
    • S’étirer
  • Sociales :
    • Organiser des pauses entre collègues 
    • Changer de lieu de travail selon ses envies et ses contraintes familiales
    • Le droit à la déconnexion s’applique également en télétravail

 

Vous rencontrez des difficultés ?


Parlez de vos difficultés à votre manager : charge de travail modifiée, outils numériques contraignants, rupture des échanges directs formels et informels entre collègues et avec les managers, porosité avec la vie hors travail... 

Rapprochez-vous de votre service de santé au travail Prevaly et de votre médecin du travail.

Une plateforme d'écoute et de soutien psychologique est à votre disposition au 0562131550


Rechercher

Ces dossiers peuvent vous intéresser